活性酸素が身体に及ぼす悪影響 抗酸化力の強い成分で対策しよう!

お化粧品でも健康食品でも、その効果の話になると「抗酸化作用」「活性酸素」などという言葉がよく出てきますが、これが実際どんなものかはご存知でしょうか。
これらはお肌や身体の老化に深い関係がありますので、アンチエイジングの基本になります。
しっかり把握して、今後の老化防止に役立ててください。

活性酸素と抗酸化作用について


体内に摂り入れた酸素のうちの約2%が、酸化力と殺菌力が強くて活発に活動する「活性酸素」になります。
活性酸素には体内のウィルスや細菌を除去してくれる役目もあるので、なくてはならないものです。

でも、増えすぎた時が問題なんですよね。
強力な酸化作用で健康な細胞まで酸化させてしまうことにより、お肌の状態にも体内の健康にも悪影響を及ぼします。

そこで、活性酸素を除去してくれる「抗酸化作用のある成分」に注目が集まることになります。

活性酸素がもたらす身体への悪影響


・しわ、たるみ、くすみなど、肌の老化
・シミ、そばかす
・脱毛、薄毛、白髪
・血管に老化による動脈硬化、脳梗塞
・心臓病
・がん
・糖尿病など膵臓機能の低下
・老人性痴呆症
・かすみ目、視力低下、白内障など目のトラブル
・疲労感
・筋肉、骨、歯の弱体
・免疫力の低下

活性酸素が増えてしまう原因


・紫外線
・喫煙
・食生活の乱れ(外食、添加物など)
・過度のアルコール摂取
・ストレス
・医薬品
・激しい運動
・電磁波
・放射線
・大気汚染
・農薬

活性酸素を増やさないようにするには?


簡単に言うと、「活性酸素が増えてしまう原因」の逆をいけばいいということになります。
これらのことは全て過剰に活性酸素を発生してしまうことになりますので、健康と美容の天敵なのです。

医薬品、電磁波、放射線、大気汚染、農薬を個人単位で完璧に気を付けるというのはなかなか難しいと思いますが・・・
紫外線対策、禁煙、アルコールを飲みすぎない、健康的な食生活を心がけることは、真っ先に取り組みたいことですね。

激しい運動についてですが、スポーツというのは一般的に「身体に良いこと」です。
でも激しいスポーツだと活性酸素が増え、アスリートは短命だという説もあります。
確かに平均寿命は短いのですが、本当に活性酸素だけが原因なのかはハッキリしてないようですけど。

ただ、不健康期間(寝たきりとか身体が不自由とか)はスポーツをしている人の方が短いと言われているので、スポーツをしない方がいいというわけではありません。
プロのアスリートはともかくとして、一般の健康目的の運動なら、激しすぎないウォーキングなどがいいかもしれませんね。
また、どうしても激しいスポーツをしたい方は、抗酸化作用の強い食材をたくさん摂り入れるように心掛けてみてください。

抗酸化作用が強い成分


・ビタミンA
・ビタミンC
・ビタミンE
・ビタミンB群
・カロテノイド
・βカロチン(カロテノイド)
・リコピン(カロテノイド)
・ルテイン(カロテノイド)
・アスタキサンチン(カロテノイド)
・ポリフェノール
・カテキン(ポリフェノール)
・イソフラボン(ポリフェノール)
・アントシアニン(ポリフェノール)
・セサミン(ポリフェノール)
・システイン(ペプチド)
・亜鉛
・コエンザイムQ10

抗酸化作用が強い食材・食品


バナナ、アボカド、香味野菜(ニンニク・生姜など)、ホウレンソウ、キャベツ、トマト、蓮根、ごぼう、椎茸、アスパラガス、かぼちゃ、人参、大根、小松菜、玉ねぎ、茄子、マンゴー、パイナップル、ゴーヤ、らっきょう、アーモンド、ベリー類、アサイー、大豆食品、ココナツオイル、発酵食品、胡麻、緑茶、紅茶、ココア、海藻類、そば、牡蠣、鮭など

・濃い色の野菜や植物
・夏野菜
・南国や紫外線の強い地域で採れるフルーツなど
・匂いの強い野菜や植物
・水素水

夏野菜や南国で採れるフルーツなどは、紫外線により発生する活性酸素から自分の身を守るため、抗酸化作用の強い成分を蓄えています。
身体を冷やす作用もあるため冷やしすぎには気を付けつつ、上手く摂り入れてみてください。

まとめ


私は、なにはともあれ紫外線対策だけは気を付けています。
肌老化の一番の原因は「紫外線」で、原因の80%を占めています。
「加齢」が一番ではないんですよね・・・
紫外線はそれだけ活性酸素を発生させてしまうということですから、他にどんな対策をしても、アンチエイジングを考えると紫外線対策は必須なのです。

言い換えると、お肌の老化は加齢だからだと諦めず、紫外線対策である程度は抗えることになりますよね。
今までしっかり紫外線対策をしてこなかった私からしてみると、これは朗報です。

「健康」の観点からいえば、適度なアルコール摂取と禁煙も大切になりますが、活性酸素云々の話じゃなくても、健康に関する話なら必ずこの二つは出てくると思います。

余計な活性酸素は増やさず、増えてしまった活性酸素は抗酸化作用で除去することを意識しながら、いつまでも健康で若々しく綺麗なアラフィフライフを送りましょう!